Exercícios para Melhorar a Respiração!!!
Respirar no padrão 1 para 2, ou seja, para cada tempo de entrada do ar, dois de saída
Esse exercício respiratório consiste em tentar soltar o ar o mais devagar que você conseguir e inspirar em seguida na metade desse tempo. É a expiração profunda, que significa soltar em tempos diferentes o ar inspirado. Benefícios: Diminui a ansiedade, tranquiliza e tira a pessoa daquele padrão de inspirar, segurar e soltar.
Inspirar pelo nariz e soltar o ar com força pela boca para oxigenar melhor todos os tecidos do corpo
Durante uma atividade física, maior quantidade de oxigênio pode ser obtida se você usar os músculos respiratórios para forçar a expiração. Fazendo isso, você vai inspirar melhor porque a estrutura pulmonar já se adaptou ao esforço. Benefícios: Aumenta a capacidade do coração. Apesar de exigir mais na hora da atividade, durante o repouso o coração estabiliza.
Praticar a respiração diafragmática ou abdominal.
Ao inspirar, use o diafragma, músculo localizado entre o tórax e o abdômen, e sinta a barriga encher-se de ar. Ao soltar, contraia o abdome. Esse movimento ajuda a eliminar o ar aos poucos. Benefícios: Auxilia na digestão, influencia na circulação do sangue por todo o corpo e também melhora a postura.
Créditos: ( Revista Viva Saúde )
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